Как избавиться от лишнего веса после родов?

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

После родов изменяется внешний вид женщины: большой живот, лишние килограммы. А как хочется обрести прежний вид, ведь достаточно было и того, что 9 месяцев приходилось терпеть неопрятное тело!

Чтобы привести себя в норму, потребуется немало времени и труда. Чтобы живот полностью втянулся, необходимо приложить много физических усилий.

Начинать зарядку можно уже на следующий день после родов. Но если роды не обошлись без швов или кесарево сечения, придется таки повременить с гимнастикой ближайшие 2 месяца.

Гимнастика, которую специалисты советуют выполнять женщинам после родов для подтягивания живота и сброса лишнего веса:

1-ый день. Ляжьте на спину, руки вытяните вдоль тела. Потихоньку разведите руки в стороны, поднимите вверх, сделайте вдох, согните руки в локтях, соедините ладони, сделайте выдох, опустите руки. Проделайте это упражнение 10 раз.

Лежа на спине, медленно поднимите ноги, согнув их в коленях. Потихоньку старайтесь приблизить стопы к ягодицам, сделайте вдох, опустите ноги к ягодицам, сделайте вдох, опустите ноги и сделайте выдох. Упражнение следует повторить 10 раз.

Лежа на спине ноги согните в коленях, медленно торкнитесь стопами ягодиц, руки поднимите над головой. Приподнимите таз, делая упор на стопы, сделайте вдох, опуститесь на пол и сделайте выдох. Упражнение повторите 10 раз.

Лежа на боку согните находящуюся вверху ногу в колене и подтягивайте ее  груди 10 раз, потом поменяйте сторону.

2-ой день. Повторите тот же набор упражнений, что сделали в первый день, только выполните их по 20 раз.

3-ий день. На третий день к упражнениям, выполненным во 2-ой день, добавьте следующие.

Лежа на спине поднимите ноги к груди, выпрямите их и верните в исходное положение. Повторить 20 раз.

Сядьте опираясь на локти. Согните в коленях ноги и подтяните их к груди, потом выпрямите ноги вверх под углом 45 градусов, затем опустите их на пол. Повторите 20 раз.

4-ый день. К комплексу упражнений, выполненных в 3-ий день, добавьте следующие упражнения.

Повернитесь на бок, согните верхнюю ногу, подтяните колено к груди, не опуская ногу выпрямите ее. Повторите упражнение 10 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните это же упражнение.

Ляжьте на спину. Руки держите на пояснице. Без упора на локти постарайтесь принять сидячее положение, потом наклонитесь вперед, коснитесь пальцами стоп и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

5-ый день. Кроме упражнений, выполненных 4-ого дня, сделайте еще несколько упражнений такого характера.

Лежа на спине поднимите ноги вверх и медленно опустите. Повторите это упражнение 20 раз.

Лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимите ноги и сделайте «велосипед».

Шестой и последующий дни выполняйте все упражнения 5-го дня, постепенно увеличивая количество повторений.

Статья Как избавиться от лишнего веса после родов? написана специально для интернет портала http://www.tvojakroha.ru. При копировании ссылка на сайт http://www.tvojakroha.ru обязательна!